BlogHide Resteemsskybim (78)in kr • 13 hours ago노란색 바나나잘익은 노란색 바나나는 소화가 잘된다. 바나나는 익으면서 전분이 당으로 전환되는데, 저항성 전분이 적어지면 소화가 쉬워진다. 따라서 소화에 문제가 있거나 배에 가스가 차고, 복부 팽만감이 생기면 녹색 바나나보다 노란색 바나나를 섭취해야 한다. 또한, 바나나는 익을수록 항산화 성분이 점점 많아진다. 노랗게 익은 바나나엔 비타민A·C·E, 카로티노이드…skybim (78)in kr • 2 days ago초록색 바나나녹색 바나나는 다이어트에 좋다. 덜 익은 녹색 바나나에는 잘 익은 바나나보다 ‘저항성 전분’이 20배 더 많이 들어있는데, 저항성 전분은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하게 해 체중 감량에 효과적이다. 또한, 덜 익은 바나나의 혈당 지수는 30으로 매우 낮아 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 된다. 덜 익은 바나나에는 장에서 프리바이오틱스(장내…skybim (78)in kr • 3 days ago모닝커피모닝커피는 치아 변색의 원인이 될 수 있다. 출근해서 커피를 마신 후 점심 시간까지 양치를 하지 않는 경우가 많기 때문이다. 치아에는 깊은 곳까지 미세한 구멍이 있다. 커피를 마시면 갈색 색소가 구멍 사이로 들어가 치아의 안쪽 층에 착색된다. 만약 마시는 커피가 믹스커피나 시럽이 첨가된 커피라면 변색뿐 아니라 충치도 우려해야 한다. 매일 커피믹스를…skybim (78)in kr • 4 days ago과도한 각성작용기상 직후 1~2시간 동안에는 코르티솔 호르몬이 가장 많이 분비된다. 코르티솔은 신체 활력을 높여주는 등 천연 각성제 역할을 하는 호르몬이다. 문제는 커피에 들어있는 카페인이 코르티솔과 비슷한 각성 작용을 한다는 점이다. 코르티솔이 많이 분비되고 있는 때에 카페인을 섭취하면 과도한 각성 작용으로 이어져 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등의 부작용을…skybim (78)in kr • 5 days ago소화기간 자극공복에 마시는 모닝커피는 소화기관에 악영향을 미친다. 빈속에 커피를 마시면 카페인과 지방산 등 커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 공격해 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등의 위장질환을 유발할 수 있다. 또 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인이 위산 분비를 더 촉진한다. 카페인이 하부식도괄약근을 자극해 위산과 음식물이 역류할…skybim (78)in kr • 6 days ago피부염포화 지방이 많은 음식, 정제 설탕이 들어간 음식은 장내 생태계를 왜곡한다. 그 결과 면역계가 제구실을 못하게 되고 습진, 건선, 비듬, 여드름 같은 염증성 피부 질환을 겪을 확률이 높아진다. 과일과 채소를 충분히 먹을 것. 단백질은 붉은 고기 대신 생선을 통해 섭취하는 게 좋다. 가공 식품을 멀리하는 것도 중요하다.skybim (78)in kr • 7 days ago우울장에 사는 미생물들은 신경계, 내분비계, 면역계와 소통한다. 그 결과 기분에 영향을 미친다. 우울과 불안을 다스리려면 지중해식 식단을 실천하는 게 좋다. 즉 오메가3 지방산이 풍부한 생선과 신선한 과일, 채소, 해조류, 견과류 등을 골고루 먹어야 한다. 프로바이오틱 보충제를 먹는 것도 하나의 방법이다.skybim (78)in kr • 8 days ago몸무게증가장내 박테리아는 칼로리 섭취와 에너지 소비에 영향을 미친다. 연구에 따르면, 과체중인 사람은 대개 장내 생태계가 다양하지 못하다. 유해균 비율도 높다. 장내 생태계 구성을 분석하면 비만 여부를 판별할 수 있다는 연구도 있다. 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 챙겨 먹을 것. 콩류와 통곡물을 풍부하게 함유한 식단도 장을 건강하게 바꾸는 데 도움이 된다skybim (78)in kr • 9 days ago단음식이상할 정도로 단 게 끌린다고? 장내 생태계의 균형이 무너지고 나쁜 박테리아가 우위를 점했을 가능성이 크다. 설탕에 대한 탐닉을 제어하려면 천천히 양을 줄이는 수밖에 없다. 가당 음료 대신 허브차나 레몬수를 마실 것. 사탕이나 초콜릿이 당길 때는 카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿을 먹는 게 좋다.skybim (78)in kr • 10 days ago계란계란찜처럼 부드럽게 조리된 단백질 식품도 좋은 아침 식사 메뉴가 될 수 있다. 삶은 계란 역시 간편하게 단백질을 섭취할 수 있다는 강점이 있다. 포만감이 오래 지속돼 점심 때 과식할 위험을 줄일 수 있다는 강점도 있다.skybim (78)in kr • 11 days ago양배추위에 좋은 음식의 대명사격으로 통하는 양배추는 아침 식사로 추천할 만하다. 양배추에 함유된 인돌-3-카비놀 성분은 위 점막에 염증이 생성되는 걸 방지하는 면역세포의 활동을 돕는 역할을 한다. 전날 생양배추를 잘게 잘라 소분해 두면 아침마다 간편하게 섭취할 수 있다.skybim (78)in kr • 12 days ago우유칼슘 등 여러 영양분을 함유한 우유. 그러나 아침 식사 대용으론 그리 적합하지 않다. 우유에 함유된 칼슘, 단백질(카제인) 등이 위산 분비를 증가시켜 위벽을 자극할 수 있어서다. 따라서 우유 역시 아침 공복에 마시기보단 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 안전하다.skybim (78)in kr • 12 days ago커피커피엔 다량의 카페인이 함유돼 있어 아침 공복 상태에선 섭취를 지양하는 게 좋다. 위산 분비를 증가시키고 위 점막을 직접 자극할 위험이 있어서다. 전문가들이 위염 및 위궤양 환자의 커피 섭취를 자제시키는 이유다. 평소 위가 건강한 사람일지라도 커피는 다른 식품으로 빈속을 채운 후 섭취하는 게 바람직하다.skybim (78)in kr • 14 days ago바나나칼륨이 풍부한 바나나는 종종 섬유소 공급원으로 간과되기 쉽다. 매주 녹색 바나나와 잘 익은 바나나를 골고루 구입해 사용한다. 바나나가 익으면 껍질을 벗긴 뒤 한 입 크기로 썰어 얼려 보관한다.skybim (78)in kr • 15 days ago통곡물쌀.파스타, 빵을 선호한다면 정제된 곡물을 대체할 수 있는 통곡물 옵션을 찾을 수 있다. 감자빵 대신 통밀빵, 일반 파스타 대신 통밀 파스타, 백미 대신 현미나 퀴노아를 선택할 수 있다.skybim (78)in kr • 16 days ago베리류베리류에는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라, 섬유질 함량 면에서 과일 중 최고 수준을 자랑한다. 베리류를 귀리죽, 스무디, 디저트에 첨가하면 좋다.skybim (78)in kr • 16 days ago견과류와 씨앗견과류와 씨앗은 섬유질의 좋은 원천일 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있다. 포만감을 주는 간식으로 아몬드, 피칸, 호두, 피스타치오를 먹거나, 치아 씨앗을 오트밀, 요구르트, 스무디에 섞어 먹는다.skybim (78)in kr • 18 days ago콩류거의 모든 콩에는 섬유질과 단백질이 풍부하다. 고기 대용으로 콩을 선택할 수도 있다. 스파게티에 고기 대신 렌즈콩을 사용하거나, 샐러드 속 닭고기를 카넬리니 콩으로 바꾸는 식이다.skybim (78)in kr • 19 days ago신장바나나, 참외에 많은 칼륨은 몸속의 짠 성분(나트륨)을 배출해 혈압 조절에 도움을 준다. 하지만 신장(콩팥) 건강이 좋지 않으면 조심해야 한다. 혈액 속의 칼륨 농도가 과도하게 상승하는 고칼륨혈증의 원인이 돼 무력감, 심한 피로감, 메스꺼움, 구토 등을 유발할 수 있다. 신장 질환자는 과일, 채소를 먹기 전 의사, 영양사와 상담해야 한다. 채소도 물에…skybim (78)in kr • 20 days ago숨 찬 증상참외는 엽산도 많이 들어 있다. 임신을 준비하는 여성의 양양소로 잘 알려져 있다. 엽산은 태아의 선천성 기형을 예방하는데 도움을 준다. 일반 성인에게도 꼭 필요하다. 몸속에 엽산이 모자라면 숨 찬 증상, 심장이 뛰는 것이 느껴져 불쾌한 기분(심계항진)이 자주 나타날 수 있다. 빈혈, 현기증, 입꼬리 주위나 혓바탁 염증, 우울증 등의 원인이 될 수 있다.…